由 奥义头条 
星期一：
早餐：半碗米饭+凉拌白菜+红烧豆腐
午餐：一份 火鸡肉三明治
晚餐：一份烤蔬菜。
星期二:
早餐：一份煎蛋+一份烤豆腐+一份黄瓜泡菜
午餐：半碗青豆饭+一份凉拌菠菜+一份红烧豆腐
晚餐：一份烤鸡胸肉+一份凉拌芦笋
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星期三：
早餐：糙米饭半碗+一份牛肉汤+凉拌菠菜
午餐：一份小麦饭+一份鳕鱼汤+一份泡菜
晚餐：一份泡菜豆腐汤
星期四：
早餐：一份燕麦粥+一份蛋卷+一份奇异果
午餐：一碗五谷+一份泡菜+一份煎蛋
晚餐：一份蒸鱼+一份泡菜
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星期五
早餐：一份五谷饭+一份牛肉汤+一份萝卜泡菜
午餐：一份鲑鱼三明治+一份葡萄柚汁
晚餐：一份鸡胸肉沙拉+一份泡菜
星期六
早餐：一份糙米饭+一份黄瓜泡菜+一份鳕鱼汤
午餐：一份五谷饭+一份凉拌泡菜+一份煎蛋
晚餐：一份鸡胸肉沙拉+一份水果沙拉
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