[减肥食谱]蔬菜减肥食谱 促进代谢循环快速减肥瘦身

饮食减肥中最受推崇的减肥方法是多吃蔬菜等植物性食品。但是很多人却不知道吃什么减肥,怎样吃才是正确的方法,怎样吃才能维持营养均衡,怎样吃才能达到最大限度的减肥效果。正确懂得植物性食品的减肥常识和几款营养减肥食谱,巧吃这些食品就能轻松瘦。

1、鲜蔬脆豆:能够促进胃动力,提高消化能力和减少多余废物积聚。

材料:半个包心菜、60克鹰嘴豆、半个白洋葱、适量西芹、少量盐、1茶匙柠檬汁、1勺橄榄油和少量黑胡椒。

做法如下:包心菜切块,西芹去掉叶子切段,洋葱洗净去皮切丝。在锅中放入5杯水,放入盐和橄榄油煮沸,放入包心菜,小火煮4-5分钟。捞起包心菜,放入鹰嘴豆,中火煮4-5分钟。用盐、柠檬汁、橄榄油和黑胡椒做汁料,加入包心菜、鹰嘴豆、西芹、白洋葱混合均匀。


2、缤纷鲜蔬:单靠鲜蔬调配出相当于1杯牛奶所含的钙质!

材料:1把羊栖菜、1/4个白洋葱和紫洋葱、2根扁豆、适量红黄甜椒、1茶匙蒜末、半个柠檬、1茶匙半橄榄油、1/3杯水、2勺酱油、1个辣椒和适量盐。

做法如下:羊栖菜浸泡20-30分钟,洋葱切成薄圈放到水里。扁豆放到开水里焯一下,捞起,切条,甜椒去囊切丝,辣椒切细。用橄榄油热锅,小火,加入蒜末爆香,放入辣椒和羊栖菜炒一下,加入水和酱油用中火煮一下。加入柠檬汁和盐调味,最后与其他蔬菜搅拌。


3、绿叶海藻:充分调配海藻类与芫荽,发挥矿物质的神奇效果。

材料:2棵芫荽、适量即食紫菜丝、适量紫菜、1勺半酱油、少量姜末、2茶匙白芝麻、适量京葱丝。

做法如下:芫荽切掉头洗净,放入热水中焯一下,捞起冲洗沥干,切段,放入姜末、酱油混合均匀。煮熟紫菜,捞起放入芫荽中混合,撒上白芝麻、京葱丝和即食紫菜丝。


4、豆腐冷盘:能促进血液循环,加速新陈代谢,还可以改善女性生理紊乱问题。

材料:1块豆腐、1束韭菜、1茶匙姜汁、1勺酱油、少量辣椒油、适量京葱丝、1茶匙白芝麻。

做法如下:豆腐用水煮一下,捞起切片。将姜汁与酱油混合,放置10分钟,加入白芝麻和辣椒油制成汁料,淋在豆腐上,加上京葱丝和韭菜碎。

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