瘦下半身减肥操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头
身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直
右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直
运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止
同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次
完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部
臀部紧实操
双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间
背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部
美腰俏臀操
身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰
膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟
双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟
将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟
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