练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起
然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直
双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯
臀部翘起，但背部必须保持挺直
双掌贴墙站立，双脚合拢
其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部
tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次
几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍
如果有时间的话，一个星期可以做上四五次
做瘦腿按摩
将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复
将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压
因为刺激更强，效果也会更明显
在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压
方法与拇指按压相同
手指垂直接触穴位，慢慢按压
抱拳侧踢
自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；缓慢下放，换另一只脚，重复
动作效果：臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作
抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作
大腿前侧运动
先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提
双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲
再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提
大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练
最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地
塑形效果：这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条
运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看
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