由 奥义头条 侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效
侧卧抬腿
右侧卧，右手手肘支撑起上身，左手手掌也放在地面上，右腿小腿弯曲，左腿伸直向上抬起，至头部的位置，以“一二一”的节奏抬起放下
做够10次后，换另一条腿抬起
后踢腿
双手撑住墙，身体昂首挺胸站直
右脚支撑身体，左脚伸直尽力向后踢，身体可适当的向前倾，保持几秒，回归站立状态，换腿
仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双手自然的放在于身体两侧，双腿伸直合拢，同时一起向上抬起，保持五秒，双腿放下，回归平躺状态
分腿蹲起
挺胸收腹站直，双手自然置于大腿两侧
双腿尽力打开，就像扎马步一样的姿势，然后下蹲，注意不要翘臀，腰部挺直
这时，大腿与小腿呈90°角
停留几面，回归站立状态，再下蹲
蹲踞（即半蹲）运动
准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前
两腿打开，比肩稍宽
注意：脚尖向外站立
上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲
动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2
膝盖弯曲呈110度角
将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势
此为一个完整动作
注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高
做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了
成功V型腿
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