经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况
除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈
比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落
可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长
随时随地抬首挺胸
抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果
具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善
力量训练
力量训练能增强肌肉
肌肉越多，新陈代谢就越快
每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划
锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量
若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重
如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重
养成吃早餐的习惯
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐
多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥
由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升
所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪
这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器
少量多餐
每日吃4～5顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平
两餐之间的时间尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂
比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐
当然4～5餐脂肪碳水要适量
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