剪刀脚 躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度
换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部
伏地挺身 膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线
双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态
重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条
猫式伸展 跪在床上，双手撑着床板
收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸
然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸
最后开始的姿势，重复做3遍
躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解
V字支撑 双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展
动作持续45秒，建议每次做20-30组
反向卷体 背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度
收缩腹部以及收臀离地，上抬
这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次
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