肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？ 不能
要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌
肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出（显露出）腹肌
因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的
一般当你的体脂足在 肚子上有赘肉怎么练出腹肌 首先要减脂减去肚子上的赘肉肚子有赘肉可以先练腹肌吗？想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂
当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂 减肥 的效果
另外，短时间的hiit也是帮助减脂 减肥 的运动
体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了
肚子上有赘肉练腹肌必须科学饮食 按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐
增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物
面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒
蛋白质是促进腹肌生长的主力部队
他是肌肉合成的主要元素
如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质
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