1、肛门紧缩法 首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉
在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样
吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松
在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧
反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺
2、下蹲 可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲
动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上
蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼
然后慢慢站起，站起时要注意收腹
动作要慢，连续10—15次效果最佳
3、抬臀部 性爱 时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在 性交 时更能随心所欲
动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽
抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状
要注意收腹，并拢大腿
然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下
4、适度按摩 下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度
大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用
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