[运动瘦身]怎么减腹部上的赘肉 超有效的4个腹肌练习动作大公开

动作一

1、身体呈半蹲姿势，脚尖朝外，大腿与地面保持平行；

2、一只手放在脑后，一只手自然的放在身体一侧；

3、上半身保持不动，利用腰侧力量做左右向下侧腰动作，如图所示；

4、左右两边各重复20次。

动作二

1、腿部呈弓字形状站立，身体重心在左腿上，背部打直，双手交叉放在脑后；

2、维持身体平衡，利用腹部力量，上半身做下腰运动，右腿不能弯曲哦！

3、左右腿各做20次。

动作三

1、仰卧在垫子上，屈膝，双腿并拢，小腿与大腿呈90度；

2、双手交握放在胸前，呼气，慢慢的抬起上半身，同时屈膝的双体打开，如图所示；

3、重复动作20次。

动作四

1、跪趴在垫子上，用手掌和膝盖撑地；

2、背部打直，做爬行动作，爬5步之后，在转身，身体呈仰卧姿势做爬行动作，背部始终保持笔直状态；

3、如此重复20次。

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