[运动瘦身]如何快速瘦腰 6招成就你的小蛮腰

妙招1：多做腰部运动

尤其是上班族，在休息的空档，可以稍微做一些腰部环绕的动作，很简单，两手叉腰，以腰椎为轴心转动身体，尽量推向顶点。

妙招2：不要站立太久

如果你的工作需要长时间站立话，腰部负担就会很重，这个时候需要稍微坐一下，来减轻腰部的负担哦！

妙招3：倒步走

经常练习倒步走，不仅能锻炼到大腿后肌群和腰背部肌群，而且还能增加腰部的韧带性。

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妙招4：小枕头

睡觉的时候，在膝盖的下方放一个小枕头，可以避免腰椎肌肉过度紧绷;能起到瘦腰的效果。

妙招5：床不是越硬越好

过软和过硬的床都不好，因为过软的床会使腰椎完全放松，身体就会深陷下去；而太硬的床不能承担身体的各个部位，对腰部脊椎会造成伤害。搬东西的时候动作妙招6：搬东西的时候不要太猛

腰部忽然受力，容易造成腰部肌肉拉伤或者腰间盘突出，所以你需要弯腰搬东西的时候，最好是先蹲下，然后再用力。

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