由 奥义头条 
伸展背部
效果：有效伸展背部的肌肉
1、双脚打开最大限度，腿部打直，上半身尽量的往下压；
2、用手肘碰触地面，但是双腿始终保持笔直的状态，背部打直；
3、韧带不是很好的童鞋可以弯曲下膝盖，维持动作15秒左右，重复这个动作3次。
预防酸痛
效果：缓解背部酸痛+拉伸背部肌肉
1、挺直站立，双腿打开与肩部同宽；
2、呼气，慢慢的放下你的上半身，背部打直，直到背部与地面平行为止，双腿始终保持的状态；
3、收腹，维持动作15秒左右，重复动作3次。
#p#
拉筋
效果：加强腿部线条
双腿做劈叉姿势，一只手撑在地面上，一只手高高举起，劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的动作，刚开始做的MM也许会有点难，你不用做到最正确的姿势，只要每天进步一点就行。
按摩解放双腿
效果：缓解腿部水肿
1、坐在垫子上，在小腿肚上涂抹适量的乳液；
2、从脚踝开始，用力的从下往上按摩，像抹布一般按摩小腿，每只腿各按摩10次左右。
双手握住大腿侧面肌肉，然后用力的按摩揉捏，持续动作10分钟左右。
n_bqx_gg();