由 奥义头条 
1、步幅要小
你是不是很喜欢在跑步的过程中过多的脚腕用力，往往还没跑个十分钟，就已经觉得超累了，这当然很难坚持下来，其实我们在跑步的过程中一定要步幅小，这样做能大大降低肌肉在跑步过程中的用力强度，从而让你跑起来觉得轻松。
2、跑速要慢
别以为跑的越快，减肥效果越好，没有延长时间，只是白费功夫而已。其实慢跑才是最好的减肥方法，一般来说中青年人的每分钟心跳是70-80次，所以你可以根据这个数字乘以个1.8，就是你在跑步过程中要掌握的心跳率了。
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3、跑程要长
你跑的过程越长，说明你血液中的血糖消耗的就越多，这就意味着你消耗了更多的热量。这样做能帮助你降低血脂，缓解血压，对于减肥者而言，是没有任何伤害的。
4、注意营养
有的人不知道我在跑完步后，要补充些什么营养，有的人会吃长大量的蛋白质，其实这种做法是非常错误的，慢跑过程中我们人体消耗的主要是血糖，所以稍微补充点碳水化合物就行了。
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