[运动瘦身]肥肥的屁股怎么减肥 几个瘦臀运动帮你快速提臀

一点儿不夸张，屁屁又肥又大的姑娘从背后看真的超级雷人！每次照镜子的时候也稍微关注一下背面身材吧。

每天一坐坐一整天，又没什么运动习惯，这么下去屁股不肥才怪了。不想年纪轻轻就被人指是“欧巴桑身材”的话，赶紧练屁屁啊！

【4组瘦臀运动】

第一组：桥式抬腿

双臂贴平地面，双脚脚掌着地，身体抬起，大腿，腰部呈一条直线，瘦腰紧屁屁。

然后一条腿抬起，坚持10秒，放下，换另一条腿，重复。

第二组：侧卧抬腿

身体侧卧瑜伽垫上，双腿并拢。

然后一条腿伸直抬起，感受屁屁处的拉伸，坚持10秒，放下，然后重复。

第三组：屈膝抬腿

侧卧，双腿贴紧，屈膝。

外侧一条腿抬起，脚尖始终保持贴紧不动，然后放下，再重复。

第四组：登山式

双手撑地，身体呈现一条直线，脚尖点地。

一条腿抬腿，膝盖靠近手肘处，然后恢复动作，再重复。

【养成日常好习惯】

随时随地的缩臀

无论是站着还是走路的时候，都有意无意的做一下缩臀的动作，可以有效刺激臀部的赘肉，让屁屁更加挺翘哦！

避免久坐

90%的大屁屁都是坐出来的，想要甩掉大肥臀，从源头上解决问题就是避免久坐。久坐族们每隔一段时间都起身活动一下身体，防止赘肉堆积。

穿着合适的内裤

内裤松松垮垮的话就扔掉好了，没有弹性的内内对屁屁起不到任何的保护作用，时间就了屁屁真的会下垂。定期整理一下衣柜，换掉松垮旧内裤。

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