由 奥义头条 
星期一：
早餐：半碗糙米饭+凉拌山菜+掠拌白萝卜+红烧豆腐+白菜味噌汤+泡菜
午餐：火鸡肉三明治+一杯酸奶
下午点心：水煮番薯半个+苹果1个
晚餐：烤蔬菜一碟
星期二：
早餐：小麦饭半碗+煎蛋+小鱼乾炒辣椒+烤豆腐+小黄瓜泡菜
午餐：一碗糙米饭+、煎蛋+凉拌菠菜+炒红萝卜+红烧豆腐
点心：低脂牛奶+坚果、
晚餐：芦笋+烤鸡胸肉
星期三：
早餐：糙米饭半碗+牛肉清汤+海苔+凉拌菠菜、泡菜
午餐：生菜与小麦拌饭+鳕鱼汤+泡菜
点心：番薯半个+无脂牛奶一杯
晚餐：泡菜豆腐
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星期四：
早餐：燕麦粥+蔬菜蛋捲+奇异果半个
午餐：五谷饭+烤鲑鱼+炒泡菜+煎蛋+凉拌小黄瓜
点心：小番茄+水煮番薯半个+水煮蛋2个(蛋白)
晚餐：香蒜煎白肉鱼
星期五：
早餐：五谷饭半碗+牛肉海带汤+红烧洋芋+凉拌花椰菜
午餐：全麦鲑鱼三明治+葡萄柚汁+小番茄
点心：番薯盒
晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱
星期六：
早餐：紫米饭半碗+桔梗根拌菜+小黄瓜泡菜+凉拌蕨菜
午餐：五谷饭+白肉鱼+凉拌花椰菜+炒小鱼乾+水煮蛋半个
点心：香蕉半根+原味优格+低脂牛奶
晚餐：鸡胸肉沙拉
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