由 奥义头条 
你是不是在减肥的时候，会碰到这样的情况，无论你怎么节食运动，体重丝毫都没有变化，这的确让人够烦躁的，其实这就是我们俗称的减肥瓶颈期，只要突破这个减肥瓶颈期，你的体重会持续往下降的，那么，减肥瓶颈期前的征兆有哪些呢？
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一般减肥瓶颈期会持续一个月左右，有些人伸直会持续两个月的时间，基本上你吃的很少，而且运动也非常多，但是往体重机上一称，体重还是无任何变化。这就是减肥瓶颈期前的征兆。
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一、大量饮水
每天让自己喝大量的水，要比减肥瓶颈期前的要多，不能少于2升。
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二、粗粮代替米饭
不要再吃米饭了，用玉米、红薯、绿豆等粗粮取代米饭，而且最好在早餐盒午餐的时候吃，记得晚上绝对不要吃淀粉。
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三、多吃蔬菜
这段期间最好多吃像芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，能帮助你排出体内多余的水分。
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四、多吃水果
像什么香蕉、榴莲、芒果之类的水果就不要吃了，要多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等低热量水果。
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五、每天一个鸡蛋
在这段时间，你要保持自己每天吃一个鸡蛋，因为它能给你的身体补充足够的蛋白质，而且会让你一天有充足的饱腹感。
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六、加大运动量
这段时间更要加大运动力度，你可以多增加些力量训练，这样能让脂肪燃烧的更快。别偷懒哦，这样才能顺利的渡过减肥瓶颈期。
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