一、骆驼式 1、跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧
2、初学者可上身往前倾45度，双手叉腰
3、身体慢慢后仰，知道双手碰到后脚跟，停留3-5个呼吸，再回到原地，重复3次
二、合十提升 这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致
注意，身子要尽量挺直，不要驼背
1、吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力
2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次
三、顶峰式 1、跪坐，双臂向前伸展到最远处
臀部抬离脚跟，脚趾踩地
2、吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形
脚跟向地面下压，保持4次呼吸
3、呼气，屈膝触地，还原身体
重复练习两组
四、倒立 1、四肢着地，双脚垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方
2、双脚站起来，呈下犬式，让呼吸更顺畅
3、左脚往后方抬起，另一只脚绷紧，两脚并拢靠在墙上，停留3个呼吸，再回到下犬式重复
五、炮弹式 1、同样仰卧的姿势，双腿弯曲，膝盖尽量靠近胸部
2、然后吸气，双臂环抱住小腿，呼气，手臂用力往下压住，头部抬离地面，然后收缩腹肌，下颚要靠近膝盖
3、保持4次呼吸之后还原
重复练习3组即可
六、手肘提胸 上一篇: 让胸部说大就大的10个方法还不快试试 下一篇: 利用经期丰胸的食谱大全及做法手把手教你
