1、高举手臂 立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累
养生 运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果
2、双臂夹击 将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累
养生 运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂
3、按摩肘关节 挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作
这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂 减肥 的目的
4、胸前拉手法 胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉
首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部
然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次
最后交换左右手的上下位置，重复以上动作
左右手各做一次为一组，每天做5组即可
5、手臂按摩 此种手臂 减肥 最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧
具体做法是：首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足
接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧
然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中
最后用指腹敲打手臂
6、按摩腋下 挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累
该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂
7、后拉毛巾法 坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组
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