早上食谱：一杯牛奶、一个鸡蛋，一个苹果
减肥最好可以在经期后立即进行，经期后减肥效果绝对是最理想的。首先晨起后先空腹喝一杯水，喝水可以产生一定的饱腹感。
之后再一小口一小口的喝掉一杯牛奶。牛奶和鸡蛋可以补充钙、蛋白质等营养物质，避免减肥后面色暗黄肤质变差哦。之后再吃一个苹果，苹果的减肥效果是非常理想的哦。
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中午食谱：水煮青菜，鸡胸脯肉100g，一杯代餐粉
要想减肥，就一定要管住自己的嘴巴，那么油腻的大鱼大肉就一定要远离。中午的时候可能你已经感到非常饿了，但是也不可以放开大吃，吃一点水煮青菜，以及100g的清炒鸡胸脯肉，不要吃米饭，用减肥代餐粉来代替米饭。
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下午茶：一杯蜂蜜水，一个苹果
由于你中午吃得并不多，所以到下午三四点钟的时候肯定会觉得饿了，下午茶时间到了，但是不可以吃零食，准备一个苹果和一杯蜂蜜，先喝一杯蜂蜜水增加饱腹感，然后吃苹果就好了。
水果基本都是水分和其他微量元素，水果的脂肪卡路里什么的比较低，既可以吃饱又不会导致脂肪堆积，所以减肥可以在饿的时候多吃水果。
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晚餐食谱：一杯酸奶、全麦面包、苹果
晚上我们本身就不建议大家吃得太饱，科学建议是晚上吃7分饱就好，这样极不容易导致脂肪堆积，也不会增加胃的负担。
减肥齐肩晚上不建议吃正餐，一杯酸奶加上两篇全麦面包，然后再一小口一小口的吃完一个苹果，这样的低热量进食有助于帮助你消耗体内多余的脂肪哦。
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