星期一
早餐：水煮蛋1只，豆浆一杯，烤面包2片，圣女果5颗 午餐：苹果1个，水煮豆腐1份，白米饭1碗 晚餐：小米粥1碗，水果沙拉，泡菜
星期二
早餐：面条一碗，脱脂牛奶一杯，水果沙拉 午餐：水煮青菜1份，西红柿鸡蛋一份，苹果1个 晚餐：牛排，凉盘沙拉
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星期三
早餐：荷包蛋1个， 苹果 1个，猕猴桃1颗 午餐：青菜沙拉，黄瓜一根，鲜榨橙汁1杯 晚餐：水煮蛋1只，鸡肉，西红柿为主的青菜沙拉
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶 午餐：水煮白菜1份，白米饭1碗，香蕉一根 晚餐：菠菜，烧鸭1份，苹果醋1杯
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星期五
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，香蕉一根 午餐：白米饭1碗，菠菜，柳橙汁一杯 晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗
星期六
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，圣女果5个 午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，马铃薯一份 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黄瓜汁一份
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星期日
早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，益力多一瓶 午餐：清蒸鱼1份，茄子豆角一份，葡萄6颗 晚餐：豆腐汤，圆白菜，白米饭1碗，水果沙拉
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