减肥的时候，在饮食的选择上需要斤斤计较，很多人都说要少油、少盐、少调味料，但是当你在选择餐点的时候，该如何打造一个必瘦的食谱，反而是一件很头痛的事情。那么不如试试看以下七天的瘦身食谱，对水肿者而言，一周甚至可以甩去3公斤呢!
此食谱须连续使用一星期，餐点部分建议尽量不要变动，若需更改，建议也要挑选同性质的食物，才不会导致营养不均衡。在使用此七天食谱的之后，建议第二周可正常饮食，让身体休息，第叁周再接续使用，让人体能够做到休息、排毒的循环。
●周一 早餐：低脂牛奶、燕麦粥 中餐：一颗水煮蛋、一片培根、菠菜沙拉 晚餐：苏打饼乾数片、一颗水梨
此食谱须连续使用一星期，餐点部分建议尽量不要变动，若需更改，建议也要挑选同性质的食物，才不会导致营养不均衡。在使用此七天食谱的之后，建议第二周可正常饮食，让身体休息，第叁周再接续使用，让人体能够做到休息、排毒的循环。
●周一 早餐：低脂牛奶、燕麦粥 中餐：一颗水煮蛋、一片培根、菠菜沙拉 晚餐：苏打饼乾数片、一颗水梨
●周三 早餐：四片黑麦饼乾、一片起司、一杯不加糖的哈密瓜汁 中餐：鲜虾沙拉 晚餐：坚果、半碗饭
●周四 早餐：贝果、一片培根、一杯不加糖柳橙汁 午餐：沙拉、蛤蛎义大利麵(少油) 晚餐：芦笋沙拉、水梨
●周五 早餐：少量葡萄乾、低脂牛奶、燕麦粥 中餐：四块苏打饼乾、水果沙拉、一碗鸡汤 晚餐：杏仁、一颗苹果、一份高丽菜
●周六 早餐：一颗水煮蛋、一片鬆饼、半杯水煮青豆 中餐：菠菜、奇异果、葡萄、木瓜 晚餐：炒青菜、红萝蔔四分之一根
●周日 早餐：低脂牛奶、一片白吐司 中餐：一颗水煮蛋、半碗白饭、半条清蒸鲈鱼 晚餐：一碗乾麵、一杯苹果醋
除了饮食调整之外，建议在减肥的时候搭配运动，有氧运动与无氧运动交叉做，不要让身体适应某个运动，这样不但变得比较容易达成，运动时消耗的热量也会比较少，相对而言，减肥的效率也会变得比较差，建议每四到六周就应该改变你的运动方式。
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