周一减肥食谱
早餐：1杯牛奶，2片全麦面包，1个梨子
午餐：50g鸡脯肉，一杯咖啡，一个苹果
晚餐：1碗无糖红豆粥，1小碗水煮青菜。
在中午10点半到11点期间其实可以再吃一个苹果，因为这时候确实会觉得有些饿了。另外就是下午3、4点可以吃点下午茶，下午茶是1杯酸奶和几颗坚果。
周二减肥食谱
早餐：1小碗蔬菜粥，1枚水煮鸡蛋
午餐：50g鸡脯肉，一杯咖啡，一个苹果
晚餐：1碗无糖玉米粥，1小碗凉拌黑木耳
在午餐之前如果觉得有饿的话可以吃一个香蕉，下午的下午茶主要也是酸奶，周二的时候就不要吃坚果了，吃几颗圣女果就可以了。
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周三减肥食谱
早餐：1碗无糖玉米粥，1小份蔬菜沙拉
午餐：1根黄瓜，一杯牛奶，一个苹果
晚餐：1碗无糖红枣莲子羹，1小碗凉拌黄瓜
在吃午餐前觉得有饿的话就吃即可圣女果或者即可坚果都可以。下午下午茶的话就吃一个苹果就可以了。
周四减肥食谱
早餐：1杯豆浆。2片全麦面包，1枚水煮鸡蛋
午餐：1碗素面，一杯柠檬水
晚餐：1碗玉米粥，1枚水煮鸡蛋
午餐前饿了就吃一个苹果，下午茶一杯酸奶和一段黄瓜就可以了。
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周五减肥食谱
早餐：1碗蔬菜粥，1枚水煮鸡蛋
午餐：1个苹果，半个西红柿，1杯柠檬水
晚餐：1碗黑米粥，1份白灼西兰花
到了周五的时候餐点下午茶尽量不要吃了，如果下午实在很饿的话建议吃一个苹果或者一小段黄瓜就可以了。
周六减肥食谱
早餐：1根清蒸玉米，1枚水煮鸡蛋，1杯柠檬水
午餐：1小碗米饭，1小份鱼肉，1小碗西红柿蛋花汤
晚餐：1碗红豆薏米粥，一份水煮青菜。
到了减肥第六天的时候因为早餐吃得也不算少了，因此中餐前不要再吃东西，下午下午茶用一小段黄瓜代替。
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周日减肥食谱
早餐：1碗蔬菜粥，1份凉拌黄瓜
午餐：1碗米饭，1份凉拌油麦菜，1小碗紫菜蛋花汤
晚餐：1碗黑米粥，1份清炒藕片
减肥最后一天一定要Hold住，千万不要破功了，在下午觉得饿的时候可以吃一个苹果，但是就不要再吃别的东西了哦。
一周减肥食谱比较简单，但是这份一周减肥食谱营养充足的同时热量脂肪少，如果可以真的坚持这份减肥食谱一周，相信瘦身效果是非常理想的。
不过我们还是提醒大家，即便是在吃这份减肥食谱，也需要坚持适量的运动，比如每天坚持慢跑40分钟，或者做有氧运动游泳、打球等等都可以。
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