第一步，少吃！降低能量摄入
少吃应该怎么吃呢？首先你得根据自己的基础代谢量来控制食物摄入，像我的基础代谢为1200卡左右，所以基本上每天都吃1200卡左右的食物，所以你只要在这个基础上提高自己的新陈代谢，不瘦绝对不可能。所以，你千万不要不吃或者吃的非常少，因为这只会让你的基础代谢越来越低，身体储藏脂肪能力越来越高，所以，当你节食在短时间瘦了一旦恢复正常饮食，马上就会胖了，而且甚至比以前更胖。
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第二步！加强基础代谢！
这里我要教的是大家如何利用吃来提高代谢呢？那就是少食多餐，像我一天大概吃5顿饭，早上八点半一餐、中午12点午餐、下午三点加餐、晚上五点半加餐、晚上七点吃晚餐，能量遵守4:3:1:1:1的原则，这样吃的好处在于将你的身体基础代谢维持在比较高的水平，而且不会储藏能量，非常实用。
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第三步：什么多吃，什么不能吃
只要除了肥肉和垃圾食品，其实食物你都可以吃，三餐不能少了主食，肉放在中午的时候吃，不能缺蔬菜和水果。每天坚持喝牛奶和酸奶，坚果也可以适量的吃，我建议你把白米和白面给STOP掉，改成吃燕麦、黑米，红豆、红薯等粗粮，不能吃太多，大概四、五口的样子就要止嘴了，肉呢，不能超过100克，而且最好是瘦肉。
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