一、罐装拿铁
每天早上都想来杯咖啡提振精神吗?由于拿铁内牛奶比例较高，市售产品又多半添加大量糖分，以超市常见的「罐装拿铁」为例，一瓶的热量就有 200 大卡。如果早上、下午各一瓶，更是轻松突破 400 大卡。
建议可以选择不加糖、不加奶精的「黑咖啡」，避免掉不必要的热量，若不喜欢黑咖啡，也可以加点「低脂鲜奶」，取代对身体无益的「人工奶精」!事实上，品质良好的黑咖啡，并不需要加糖加奶，喝起来就非常顺口香醇了。
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二、牛奶多多(2瓶)
甜滋滋的「牛奶多多」是诸多女人的最爱，正因为小小一瓶，容易毫无戒心地喝光光，瞬间喝下不少热量。笔者曾觉得益力多有助消化，早中晚饭后各一瓶，事后才知道一瓶等于「六颗方糖」，难怪那阵子越来越胖。
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三、市售果汁
市售果汁里面漂浮的果粒，并不足以补充膳食纤维，实际果汁含量也仅有10%、甚至更低，只能算是「果汁调味饮料」而不能说是「果汁」，倒不如选择天然蔬果汁，不仅营养丰富，相对也较低卡健康。
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四、苏打饼干(7片)
你是否曾在瘦身时不想吃饭，改用「苏打饼干」充饥呢?事实上，苏打饼干的热量不如想像中的低，不仅油腻，钠含量更是惊人。解解馋OK，可别当作主食来吃喔!
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五、科学面
咬起来满嘴咸香、卡滋卡滋的「科学面」，制作时为了保持酥脆，面体上油分极多，无形之中增添许多热量。而且，调味包成分多为人工香料，多吃对身体无益。如果真的很想吃，建议掌握「分食」的原则，避免一口气吃掉一整包比较好。
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