晚上怎么吃才能减肥：睡前三小时吃完晚餐
睡前3小时是吃晚餐的最佳时间，因为食物在被摄入人体婚后，肠胃会在放松的情况下蠕动，这样身体就能彻底放松，进入深度睡眠状态，而当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素和生长激素，这两种激素都能帮助减肥的哦！
晚上怎么吃才能减肥：晚餐应增加蛋白质摄取量
很多人认为，肥胖是吃出来的，其实减肥也能靠吃来完成，在每天的晚餐中，能够增加蛋白质的摄入，这样能有效帮助身体增长肌肉，蛋白质和碳水化合物结合后，会产生一种叫做色氨酸的物质，它能提高睡眠品质，而睡好可是减肥成功的第一步哦！
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晚上怎么吃才能减肥：偶尔吃宵夜也无妨
有些MM晚上想吃宵夜又不敢吃，这是很多减肥者的真实写照，其实这种心理状态反而会导致我们摄入更多的热量，其实只要吃对宵夜，也能帮助减肥。消夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内。
晚上怎么吃才能减肥：晚餐只占20%时是最适合减肥的
脂肪在白天和晚上的储存是完全不一样的，一个人如果白天早上一次摄入2000卡的热量，对体重的影响完全不搭，但是如果晚上吃同样多的食物话，体重就会明显增加，所以晚餐只吃一天热量的20%是最适合减肥的。
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