2个小时前
你可以摄入大概400卡左右热量的食物，其中包括碳水化合物、蛋白质等，像麦片和鸡肉就是很好的选择，这些不仅不会让你发胖，而且有助于营养的构成。
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1个小时前
不能摄入过多的热量，控制在150卡左右就好，最好是那些很容易消化的碳水化合物和蛋白质，像全麦面包就很好，再搭配少量的水果和坚果，就是超级nice的营养组合。
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半个小时前
运动半小时前不能吃太多的食物，最好是非常好消化的碳水化合物，比如香蕉和几块苏打饼干，这些食物可以给予你充足的热量，防止空腹运动给身体带来的伤害。
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