检验骨架大小的方法
想要知道自己骨架是大还是小，有两种方法可以参考。
一是计算法：用皮尺测量出手腕的周长（要在骨头突出的地方量），用自己的身高除以手腕周长，得到一个比值，比值越小，骨架越小；反之，骨架越大.
骨架越大，未必就越胖
骨架大的人就一定胖吗？当然不是，人的胖瘦仅看那个体重数字是非常不科学的。如果你认为瘦不下来，是因为自己骨架太大的原因，那就大错特错。其实真实的原因是你的骨架外面包了一层厚厚的脂肪。很简单的例子，西方女孩骨架都大，可是人家照样看起来窈窕动人。
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各类体型身材
举个很简单的例子，一样的重量，为什么肥肉看起来就是比肌肉要大很多。因为脂肪的密度低，当然看起来很臃肿。
女性的体脂肪含量不能超过30%，因为这不仅仅是身材走样，而且已经达到了肥胖的标准。
苹果型身材：这种身材的脂肪大多积聚在腰部，女性腰围超过80公分，就是肥胖
梨型身材：这种身材的脂肪积聚在下半身，而且臀部较宽。
想要拥有姣好的曲线，不仅要注意脂肪量的分布，而且肌肉是构建好体态的的重要功臣。
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肌肉会随年龄与减重过程流失
女性一般在25岁以后，基础代谢率每年会减少0.5%，而且身体同时会自然损失0.25公斤的肌肉。意思就是说10年后就算生活和饮食习惯都没变，我们也会增加2.8公斤的肥肉。
别小看肌肉的作用，我们虽然不要练就想健美教练那样的身材。但最起码维持年轻时的肌肉量是必须的。在锻炼的时候，你可以针对你想要锻炼的肌肉区块勤加练习。
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减肥饮食的三大守则
1、按时吃饭 不随便加餐
每天养成按时吃饭的习惯，特别注意晚餐过后不能再吃任何零食，尤其是恐怖的甜点和巧克力。不少肥胖者就是因为三餐吃的很少，在两餐减不知不觉吃了很多高热量零食，导致了肥胖。
2、三餐法则：早上吃好，中午吃饱、晚上吃少。
3、多吃含能量低、饱腹感强的食品
减肥之所以失败，大多都是难忍饥饿，中途放弃。所以就必须选择热量低，饱腹感强的食物，蔬菜和粗粮是最好的选择，很有利于减肥。
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