[减肥食谱]胖人如何快速减肥 四个瘦身妙招让你速变瘦子

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1、认真对待米饭

同样是一碗的分量，一碗粥比一碗饭的热量要低得多，因为粥里面含有丰富的水分，它能给你充足的饱腹感，控制食欲，如果加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，这些食物里面的膳食纤维，能加速体内排毒，减少身体对脂肪和糖质的吸收。

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2、多吃蔬菜沙拉准没错

虽然说沙拉里面的膳食纤维很多，但是一般还是要避免土豆沙拉或者通心粉沙拉，因为里面加入了大量的蛋黄酱，热量很高，想减肥的你，最好选择蔬果沙拉，这样能加速肠胃蠕动，改善便秘问题，而且瘦腰效果特别显著哦！

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3、改变饮食习惯，有助快速减肥

很多肥胖都是因为不健康的饮食习惯造成的，一般你再减肥期间控制饮食的时候，常常会觉得没吃饱，肚子很饿，这个时候你可以做些温热的蔬菜料理，加点盐，不仅能给予你充足的饱腹感，而且还能减速身体代谢。

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4、甜食戒不掉？试试这些零食

女生都喜欢吃甜食，无论是开心或者不开心的时候，吃点甜食都有利于发泄情绪，但现实是甜食的热量很高，在饮食减肥中需要有意识的控制，其实想要吃甜食的时候，不妨给自己做点南瓜或者红薯，这些天然糖分不仅能满足甜食欲望，而且完全不发胖哦！

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