半鱼王
方法：先让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的
可以把臀部下面垫上一个毯子，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转
作用：这是一个更为高级的扭转体式
这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉
巴拉德瓦伽
方法：坐在毛毯上
把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的
两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹
作用：这是一个坐姿的练习
这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉
踢腿式
方法：呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步，吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式
吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起，重复5次，然后呼气同时回到下狗式
躯干平
方法：弯曲左膝并向前抬起，呼气，双手抱住膝盖，吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部，接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖，重复动作2-5次
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作
侧角扭转
方法：双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转
上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体
作用：这个体式可以增加脊柱的供血
船式
这个动作能收紧腹部，同时有效除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用
做法：保持背部挺直，双脚向前坐直，双手放在地板上
呼气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾
呼气，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手，重复动作10-20次
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