瘦臂舞蹈
可以根据自己的喜好选择一种舞蹈，坚持每天练习，相信你会塑造出良好的臂形哦
两手背相对，将两手臂自然向上抬起
旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动
左、右手臂各4次
建议：注意下身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向
哑铃瘦手臂
手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧你的耳朵来做这个动作缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做
瘦大臂操
两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次
接着将掌心放置身前
大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可
两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动
双手握紧水瓶往胸前伸直
单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧
这样两手交替重复进行
调整饮食瘦臂
如果你的手臂是属于浮肿型的话，建议你从饮食方面下手
多喝水，或者多喝花草茶，同时还要多吃蔬菜水果，以加速身体排水排毒，不过要注意少喝冷饮以及少吃重口味的食物
手心朝向体侧
手心朝向体侧，再次抬手臂，保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度，反复10次
最后将手心朝前，然后向后抬升手臂，同时配合短促呼吸，坚持才有效果哦！
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