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一、全麦面包
催眠指数：★★★★★
美容指数：★★★
减肥指数：★★★
全麦面包里面含有超级丰富的维生素B，可以消除你的烦躁不安，促进睡眠，最适合那些夜猫子当作宵夜吃，因为全麦面包里面含有很多纤维素，可以让你有充足的饱腹感，但是热量却很低，你不用担心发胖。
小提示：睡觉前最多吃一、两片，且不能抹果酱和奶油。
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二、小米
催眠指数：★★★★★
美容指数：★★
减肥指数：★★★
小米里面含有丰富的氨基酸，它有催眠的作用，而且小米里面大量的淀粉很容易产生饱腹感，促进胰岛素分泌，是非常不错的减肥食品。。
小提示：小米煮粥喝减肥效果最好。
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三、核桃
催眠指数：★★★★★
美容指数：★★★★★
减肥指数：★★★★
核桃已经被证明有很好的改善睡眠质量的作用，因为它里面含有超级多的维生素E和亚油酸等美容成分，可以让你的肌肤变得光滑有弹性，睡前吃的话非常不错。
小提示：睡前吃几颗核桃可以让你用充足饱腹感哦！
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