腹肌练习 俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身
脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒
然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起
坚持这个运动方式，你可以获得不错的瘦肚子肉的效果
提膝减肚子 坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作
空中自行车 躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换
仰卧起坐 要想达到减肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部
走姿和坐姿要正确 走路时要抬头挺胸、摆动手臂
常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起
而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮 适量的力量练习 一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的 减肥 者的4倍
但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物
这样的运动方式需要长期的坚持才可以见到明显的效果，为了美丽加油哦
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