利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法
首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微 向前 倾
然后 眼 看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让 胸 部靠近铁杆
每天做5次，每次保持两分钟
提臂运动 双手合十，手臂紧贴身体两侧
维持合十的手势，以上臂的力量推动整条手臂往上提起
两只小臂尽力相互靠近
维持双掌合十姿势，双臂高举过头，前臂尽力贴近耳朵
同时头部、背部、腰部要维持挺直不动
俯卧撑坐 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进 血液 循环，从而促进脂肪燃烧
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的 外 侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜
然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作
每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦
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