掂脚尖走路 这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激
这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的
这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦
持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间
上下落差压腿 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧
右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾
右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组
剧烈运动后不要马上坐下 有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来
这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大
因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大
所以运动完之后千万不要立马就坐下
仰卧瘦臀 平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧
利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次
简易提臀运动 最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松
重复进行，一绷一松，共做15次
其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线
多跑楼梯 冬天运动本来就少，脂肪容易堆积
因此冬天不妨多爬楼梯吧
爬楼梯是向上的跨步运动
当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼
因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当
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