各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操 减肥 ，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为 减肥 的方法
游泳 游泳是很好的 减肥 方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来 减肥 ，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量
腰部运动 想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止
持之以恒可令腰部颈部线条变得优美
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