下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉
停留3到5分钟，再还原回下犬式
看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪
曲腿扭转式 基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板
然后再换另一边的练习
如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力
仰面斜板式 坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸
刺激乳腺，拥有傲人胸型
轮式 仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸
如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟
头部自然垂直，眼看地面
增强身体柔韧性，S曲线不再遥远
风吹树式 身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟
弓式 仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板
然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来
蜷缩式 上一篇: 介绍五种瘦腿的方法坚持骑单车就很不错哦 下一篇: 导致腹部肥胖的原因到底都有哪些你知道多少