1.将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉
虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由
另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中
2.菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜
3.餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题
4.开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划
五天餐单安排 周五 减肥 餐单 早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个
餐点:红枣几颗,酸奶一杯
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些
餐点:橘子一个
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些
周六 减肥 餐单 早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些
餐点:圣女果一些,酸奶一杯
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些
餐点:桃一个
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份
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