1、两腿并拢站直，腰部挺直，抬头、挺胸、收腹，另外，臀部用力提起，两手垂放在腿部两侧
2、缓慢呼气，同时身体重心往下，呈半蹲姿势
做这个动作时，会感到尾椎处往下延伸
3、在步骤2的姿势上，吸气，然后两手慢慢抬起，与地面平衡
注意两手打开，并于肩膀同宽
4、臀部坐在腿上，然后呼气，两手往上举起，同时手指心相贴，脊椎尽量往上延伸
5、身体躺在左侧，两脚膝盖为弯曲，左手放在右膝盖侧面，然后右手带动身体往后张开，注意眼睛看着右手指尖
大概做3到5次呼吸，然后恢复原来动作，换另一侧身体重复动作
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