误区一： 减肥 只吃水果 绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替
众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在 减肥 期间多吃，更千万别以它们来代替正餐
正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况
误区二：不吃早餐 有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到 减肥 的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作
误区三：纯节食可以达到 减肥 的目的 节食不仅不能起到 减肥 的作用，还会有反作用
因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现
如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了
而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动
要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了
节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的
误区四：拿对别人有效的食谱自己来用 每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不一定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有效果甚至越减越肥也是正常的
误区五：运动后不吃饭 不但不会增强 瘦身 效果，反而会损伤肌肉
运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶
因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣
如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤
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