鲜果燕麦粥 减肥 原料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML 做法：取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可，苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍
将煮好的燕麦盛在容器内，将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配
撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可
美食点评：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又 减肥
生菜粥 减肥 原料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶 做法：蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜
水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶
牛奶不要煮开，那样不好
美食点评：这个“ 减肥 菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的
豆山药西米粥 减肥 红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂；山药洗净，削皮，切成半圆小片；西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹；将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用
美食点评：山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的 减肥 食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔
荷叶粥 减肥 原料：大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖 做法：把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，（一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用）在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮！米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入
在煮上5分钟！就可以了啦！也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗！美食点评：作为 减肥 茶来喝荷叶茶你可能有听说过， 减肥 原理大致相同，荷叶有清热解暑、利尿通便的作用
对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效
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