1、养成每天量体重习惯 虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用
体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升
据研究显示，每天量体重者的 减肥 成效，是不常量体重者的两倍
2、更换有氧运动项目 有人觉得某项运动时间久了太枯燥乏味，渐渐失去兴趣，不自觉的减少了运动量
这个时候，不妨换一下其它新鲜的运动，给自己增加一点运动诱惑
3、力量训练不能丢 力量训练维持肌肉的生长，肌肉的存在能有效提高基础代谢，它无时无刻不在消耗热量，比起有氧跑步去消耗，这种方式是不是太划算了？ 4、衡量食物份量 买个小秤量食物份量，在家时多使用它
如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取
5、认真查看食品标签 当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分
这点应特别注意
此外，也应注意食品中标出的脂肪含量， 专家 们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%
6、每顿饭前一杯水 特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此
因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲
此外每天应保证饮用8杯水
适当的饮水是 减肥 成功的关键
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