增加运动锻炼 增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环
相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低
因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢
运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到 减肥 效果
按时吃早餐 在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢
而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率
因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了 减肥 的效果
如果你想 减肥 ，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧
保证充足睡眠 在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖
但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息
而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和 减肥 效果的影响都十分大
因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间
练习健身操 很多人都喜欢健身操，尤其是郑多燕 瘦身 操这几年也非常流行，看到五十多岁的女性都可以 减肥 成功，大家自然也愿意选择这样的 减肥 方式
最主要的是这样的健身操运动量不算很大，主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉，而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓
所以，采用此种见效最快的 减肥 方法绝对可行！ 骑单车 很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高 减肥 功效
但小编不赞成在 减肥 的同时放弃健康的做法
如果户外骑车 减肥 的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）
所以，一定要选择合适的场地，这样 减肥 效果才最好
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