减肥 技巧一、吃水果要适量 很多人为了 减肥 ，不惜将水果当正餐吃，或者是比平时多吃一半
其实，水果吃多了也是会发胖的呢
虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量
5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的
所以，想要 减肥 的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择
另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助
而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入
减肥 技巧二、吃东西要专心 很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得
可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多
最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利
减肥 技巧三、零食千万别多吃 高热量的零食是 减肥 的大敌，想要 减肥 的MM切记要少吃
当然，馋嘴是大部分女孩子在 减肥 时跨不过的坎
完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食
所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择
减肥 技巧四、睡前尽量不吃东西 睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积
饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入
减肥 技巧五、足量水分帮助 瘦身 减肥 期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题
另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用
而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对 减肥 非常不利
减肥 技巧六、放慢吃东西的速度 预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度
进食太快会让你容易吃得太多
当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物
而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应
减肥 技巧七、不要削减过多的热量摄入 如果你平时总是吃得很多，而突然削减大量的热量摄入的话，对 减肥 是没有任何帮助的
这样不仅无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多
过度节食并不是好的 减肥 方法
要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供给，才能达到健康 减肥 的目标
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