类直立后踢 这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健
它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著
准备姿势：两手打开，比肩略宽
手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢
注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收
一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板
停顿2秒后进入动作2
一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度
此为一个完整动作
接着重复动作1
注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆
侧卧抬腿 右侧卧，右手手肘支撑起上身，左手手掌也放在地面上，右腿小腿弯曲，左腿伸直向上抬起，至头部的位置，以“一二一”的节奏抬起放下
做够10次后，换另一条腿抬起
分腿蹲起 挺胸收腹站直，双手自然置于大腿两侧
双腿尽力打开，就像扎马步一样的姿势，然后下蹲，注意不要翘臀，腰部挺直
这时，大腿与小腿呈90°角
停留几面，回归站立状态，再下蹲
左右腿配合动作 双腿打开，膝关节微蹲，蹲下幅度不超过脚尖为原则
右脚先向后抬起，左脚踏于地面，膝盖微弯，重复10次后换边做
左脚跪在椅上，双手扶椅背，维持头顶到脚跟呈一直线，身体不往前倾，颈部也不要后仰
右脚慢慢向上抬，尽量接近臀部，脚跟与臀部距离慢慢接近接近，右腿练完换左腿
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