三角式 双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线
接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处
左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身
左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作
功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人
弓式单足站立 自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸
右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体；双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头
左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓
上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直；如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可
目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作
每侧各做3次
抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号
老鹰手式 採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高
保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形
3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做
半龟式团身 跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次
双臂挺直上举，大臂贴近双耳；双手掌心相对
呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟；如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可
坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势
重复以上动作3次；注意整个过程中手臂保持挺直
英雄二式 功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条
脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线
双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状
左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡
左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度
最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧
相同动作可以换边再重复
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