端正坐姿 坐姿对人的身形有着重要影响作用
久坐不起，弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积
而正确的坐姿会使盆骨紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖
正确坐姿要点：双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上
立腰、挺胸、上体自然挺直
双膝自然并拢，双腿正放或侧放
至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背
起立时，右脚向后收半步而后起立
谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧
侧卧抬腿 右侧卧，右手手肘支撑起上身，左手手掌也放在地面上，右腿小腿弯曲，左腿伸直向上抬起，至头部的位置，以“一二一”的节奏抬起放下
做够10次后，换另一条腿抬起
后踢腿 双手撑住墙，身体昂首挺胸站直
右脚支撑身体，左脚伸直尽力向后踢，身体可适当的向前倾，保持几秒，回归站立状态，换腿
仰卧抬腿 平躺在瑜伽垫上，双手自然的放在于身体两侧，双腿伸直合拢，同时一起向上抬起，保持五秒，双腿放下，回归平躺状态
分腿蹲起 挺胸收腹站直，双手自然置于大腿两侧
双腿尽力打开，就像扎马步一样的姿势，然后下蹲，注意不要翘臀，腰部挺直
这时，大腿与小腿呈90°角
停留几面，回归站立状态，再下蹲
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