饭后慢跑 每天晚上吃完饭后，可以出去小跑几圈，最重要的是要坚持，因为跑步能够消耗脂肪，尤其是能活动到臀部，起到瘦臀的作用，跑累了就散散步，长期坚持就能换来美臀翘臀哦
骑单车 如果你是目标是瘦大腿，顺带瘦臀的话，那么就建议你去骑单车，这种是以锻炼双腿为主要目的，其次锻炼到臀部肌肉，消耗热量，爬楼梯等也可以瘦腿瘦臀
泡澡 多去泡澡和泡足浴，平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，可以起到 减肥 修身的作用
饮食 注意饮食也是很重要的，即便是 减肥 也不可以节食哦，只要少吃煎炸、油腻、甜点就好了，多吃一些蔬果，蔬果都具有促进消化的作用，可以消耗体内多余的油脂
游泳 游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力能够让双腿活动比较费力，这比起在陆地上运动的幅度大了很多
因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法，那么必定要试试这项 减肥 运动
想要拥有更加苗条的身材，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，那么完美身材必定属于你
瑜伽 练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用，还能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧，达到修身美体的作用，尤其是可以让你的臀部看起来更为饱满圆润
弓形倒立 平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形
同时头部朝下紧贴地面
小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝
保持这个姿势，坚持30秒钟
倾听身体的声音，根据情况改善弯曲深度，有任何不适即刻停下
反向撑起 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线
然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面
双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习
此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作
做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果
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