虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直
呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖
保持此姿势，屏住呼吸6秒钟
吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向
脊椎向下拱
保持此姿势6秒钟
重复3次
换腿再做3次
这样做有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长
侧身展式 这是跑步最基本的伸展运动，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉
可以这样做：正常站立，慢慢分开双腿，两个半肩宽的距离，左脚向左边转动，右脚也向左边转动，脚趾面向左侧，然后身体慢慢的向左侧下放，慢慢呼吸，将额头枕在小腿上，收紧腹部，双手放于两腿中间的位置，要感觉到背部的拉伸感，双腿又酸痛感，右脚保持不动，身体尽量往下走
叠腿上抬 仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈
两手放在身侧，掌心向下
吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次
婴儿式 两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前
上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地
保持10-20个呼吸，放松全身
前屈式 身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的 疾病 ，帮助消除腰部的多余脂肪
T字形 站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒
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