每天睡7-8小时 健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康
有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间
B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病
此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻
人体错过这一时段，对健康损害是难以估量
不忘吃早饭 早饭犹如进补
早饭吃得再多也不会胖
早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平
什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐
即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个
一日三餐外不吃零食 吃能吃出健康来，吃也能吃出 疾病 来
因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证
这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官
如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤
当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则
适度运动 适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素
这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益
对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”
适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度
万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外
不吸烟 上一篇: 夫妻性生活也有亚健康状态其具体表现有哪些 下一篇: 和谐适度性生活和心理健康对夫妻生活至关重要