稍稍对健身有些了解的人，都会知道pc肌肉的重要性。为了自身的幸福，pc肌肉都需要维持锻炼。pc肌肉强健，不管对于男女，都可以真真切切的感受到它带来的好处。但pc肌肉也十分容易受损，要避免受损，你需要留心这3点。
pc肌肉
PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起，每天锻炼PC肌，可以增加阴茎勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
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首先，要避免外伤，会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。
其次，要防治便秘。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。
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最有效的办法是进行提肛运动。提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。
方法是：吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。